Membentuk tubuh ideal dan atletis secara alami tanpa obat-obatan

Membentuk tubuh ideal dan atletis ialah keinginan semua lelaki. Tapi sebenarnya kondisi itu bisa jadi kenyataan, asalkan disiplin melakukan latihan yang membentuk otot biceps dan triceps.

Ya, latihan pembentuk otot biceps dan otot tricep ini efektif membantu Anda mendapat tubuh atletis. Di mana akan membentuk otot dari lengan tangan, bahu, sampai ke perut bagi siapa saja secara teratur melakukannya. Karena itu, bagi Anda yang menginginkan memiliki tubuh atletis jangan sampai melewati latihan ini.

Nah, untuk semakin memperjelas apa saja latihan yang meningkatkan otot biceps dan triceps. Berikut ulasannya,

1. Push up
    Manfaat latihan ini bisa mendongkrak otot tubuh, terutama bahu, dada, perut dan lengan tangan Anda. Karenanya, bagi Anda yang menginginkan memiliki tubuh atletis jangan sampai lupa melakukan latihan jenis ini.


2. Pull up
    Pull-up adalah salah satu latihan kelompok (compound) dimana dengan 1 gerakan akan bekerja pada beberapa grup otot.  Ini adalah latihan terbaik yang bekerja hampir disemua grup otot pada tubuh bagian atas anda khususnya otot belakang bagian luar (latissimus dorsi) dan otot-otot bicep. 
 
3. Hanging Leg Raise
     Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bergantung pada bar, kemudian angkat kedua lutut ke arah dada. Semakin anda menguasai latihan ini core strength anda akan semakin luar biasa. Semakin banyak repetisi yang anda mampu lakukan maka otot perut anda akan semakin terbentuk dengan sempurna.
Latihan ini bekerja pada otot perut bagian bawah (lower abs) .  Lakukan variasi dengan memutar arah lutut ke samping kiri dan kanan ketika posisi lutut sudah berada diatas untuk membentuk otot perut bagian samping (oblique).

4. Dumbell Clean And Press
    Ini adalah salah satu latihan yang sangat efektif dalam pembentukan tubuh karena latihan ini bekerja pada seluruh tubuh anda. Titik berat latihan adalah peningkatan power yang luar biasa.
Genggam sepasang dumbell dengan kedua tangan, posisi dumbell sedikit diatas lantai dengan posisi tubuh seperti jongkok dimana lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat, kedua paha sejajar dengan lantai.  Angkat tubuh perlahan sambil mengangkat dumbell keatas  hingga sejajar bahu, kemudian dorong keatas kepala.  Tetap tahan kedua siku dan lutut jangan sampai terkunci, kemudian kembali ke posisi awal.
Bagi pemula, mulailah dengan dumbbell  yang ringan untuk menjaga stimulasi otot-otot anda seimbang.  Hindarkan terburu-buru menggunakan beban yang berat atau sekedar pamer kekuatan pada rekan-rekan gym anda atau anda akan berakhir dengan cedera. Latihan dumbbell clean and press harus dimulai dengan latihan beban ringan secara perlahan-lahan meningkat sesuai dengan bertambahnya kekuatan serta skill anda.

5. Squat
    Latihan squat kurang menjadi favorit karena banyak pria yang lebih fokus ke otot tubuh bagian atas dan otot-otot lain yang mudah terlihat, padahal latihan squat meskipun fokus utamanya adalah pada kekuatan kaki, namun juga berfungsi untuk membangun kekuatan core dan mengendalikan berat tubuh.  Artinya latihan squat termasuk full body workout.
Latihan ini juga secara nyata meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh anda sehingga mampu meningkatkan pertumbuhan otot-otot baru, memperbaiki kemampuan seksual serta keseimbangan hormonal pada tubuh anda. Itulah alasan latihan squat menjadi latihan nomor satu dalam artikel ini. Dengan latihan ini anda akan membakar lemak lebih banyak, membangun otot bagian bawah dan atas tubuh lebih maksimal dan jika sudah terbiasa anda akan menikmati latihan ini.

6. Pola makan yang sehat
    Pola makan dan istirahat juga sangat mendukung untuk pembentukan tubuh yang atletis. usahakan perbanyak minum air putih dan perbanyak makan sayuran, kurangi makanan yang mengangung gula dan karbohidrat tinggi.